睡眠質素

人の睡眠の質は、様々な要因によって影響を受けます。 よく眠れて不眠や悪夢に悩まされることがない人もいれば、抗生素副作用に悩まされ、質の高い睡眠を得ることに苦労している人もいます。

睡眠の質の管理がうまくいかない原因は、おおむねこのような問題点にあります。

日中遅くまで仕事をしている。その日疲れていたら、夜は寝ればいいと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、これは事実ではありません。 日中に過労が続くと、夜間の睡眠が妨げられ、頭痛や腰痛などさまざまな不調を伴うことがあります。

2.就寝前の気分の落ち込みが激しい。 寝る前に映画を見たり、本を読んだりする人は多いと思いますが、ホラーや悲喜劇の映画だとストレスが強く、なかなか寝付けないことがあります。 本を読むには精神的な作業が必要で、就寝前に常に考え事をすることは睡眠の質にも影響します。

3.悪い生活習慣 例えば、就寝前にお茶やコーヒー、一部の機能性飲料を飲むことです。

4.病気で苦しんでいること。

による学生の睡眠の質を向上させる方法? 主にこのような方法があります。

良い生活習慣、睡眠習慣を身につける。早寝早起き、夜更かしをあまりしない、できれば体内時計が決まっていること。睡眠質素間前には何も食べず、お茶やコーヒーなどの飲み物も飲まないようにしましょう。鬱になるようなビデオブックは見ないで、考えることを避けてください。要するに、休んで身体と脳をリラックスさせておくということです。

2.正しい姿勢で寝る。 睡眠の質は、寝姿勢と大きく関係しています。 枕の高さは、高すぎず低すぎず、適度であることが必要です。 ベッドがわかっているのであれば、身の回りのものを少し持っていき、生活感を残しておけば、寝苦しさはないでしょう。

3.鎮静剤を使用する。 お部屋でお香を焚いて心を落ち着かせ、眠りを誘うのも良いですが、ハーブを材料として、体に悪影響が出ないよう、あまり多用しない方が良いでしょう。

寝る前の体操を歌いましょう。 就寝前のジョギング、ウォーキング、ヨガなど、簡単で緩やかな運動は、睡眠を促すのに非常に効果的です。 無理な運動は逆効果なので、しないことが大切です。

食事規制。食事面では、1つは量の問題。夕食を食べ過ぎたり、空腹になったりしないように。もうひとつは、食の選択です。 大腸癌篩查を飲んだり、バナナを食べたりすると、より多くの睡眠をとることができます。また、同じ薬を使う場合、蓮の実、竜眼肉、白牡丹を入れたお粥やスープを、朝晩1回ずつ、月に2クール、7日間飲むと、睡眠の質を高める効果も期待できます。

あなたはおそらく私たちは決して眠らない:あなたはどのように開発品質の睡眠を得ることができますか?

質の高い睡眠は、全身の疲労を取り除くだけでなく、脳、内分泌、代謝、心肺機能、消化機能、呼吸機能、抗生素副作用ることが科学的に明らかにされています。一方、睡眠不足は体の免疫力を低下させ、がんや心臓病、脳血管疾患などの慢性疾患にかかりやすくなる...


専門家が教える「睡眠の質」の判定方法

今の都市部のホワイトカラーでは、残業は関係ないことが多く、遅くまで残って宿題に追われる学生や、抗生素副作用に興じる学生もあちこちに見られます。夜、突然夜更かしをするために、日中は人全体が安心して眠くなりやすく、夜には非常に目が覚めて就寝時に...